刘畊宏健身视频火爆网络，成为直播界的“现象级”明星。

疫情期间，这种直播+健身的新模式之所以火遍全网，不仅仅契合了当下居家锻炼的需求，也戳到了云健身的关键点：简单、易学且节奏感十足。

不再高冷，也是刘畊宏备受粉丝喜欢的一个标签。

健身视频中，在他对着镜头碎碎念的背后，站着面目狰狞的老婆王婉霏，因而网络也出现了“别人健身费钱，刘畊宏健身费老婆”的热梗。

看到被迫营业的王婉霏，很多粉丝感同身受。在运动健身贵在坚持的口号下，居家健身要练到哪种程度算科学呢？

一般来说，居家健身没有绝对的标准，但以身体微微出汗的效果为最好。

“大汗淋漓”并不是所有健身运动的最终目的。当你感觉出了一些汗，且微微喘气、能轻松交谈，基本就达到了最佳健身效果。

反之，如果出汗过多，身体的毛细血管容易扩张，这时候的身体是很容易受到风寒侵蚀而引起感冒发烧，从而诱发春季呼吸道疾病。

如果运动中感到疼痛、不适、心率过快，或上气不接下气时，要评估运动项目、运动强度是否适合自己。

此外，居家锻炼一定要选择一双适合自己的室内运动鞋。

需要注意的是，居家运动时尽量避免穿着防滑袜，因为那样比较容易滑倒、跌伤。

在运动健身结束后，身体尚处于兴奋期，心跳速度没有恢复平缓，我们最好简单地慢走5分钟，当脉搏减至120次以下时，才算完成冷身运动。

此外，运动后的饮水问题也需要引起重视。

在尽量保持饮水速度平缓的前提下，间歇式分多次饮水，心脏才能充分吸收水分。

春季是非常适合运动健身的季节，如果运动得当，科学健身，可以很好地提升身体机能。

我们之前推出的《跟着冬奥明星动起来》健身系列，大家可以作为运动时的参考，学习体育明星们是如何居家健身的。

以下是往期回顾:

首期“斯文肌肉男”凌智健身（详见：宅家运动两不误，凌智健身惹人羡）

第二期冰上王者武大靖（详见：“东北第一腿”武大靖，教你提升下肢力量）

第三期雪上霸主徐梦桃（详见：“女汉子”徐梦桃，教你告别腰酸背痛）

第四期“葱桶组合”韩聪隋文静（详见：葱桶组合，教你居家运动可难可易）

第五期苏翊鸣和羽生结弦（详见：苏翊鸣练普拉提，羽生结弦与冥想）

第六期谷爱凌和赵丽娜（详见：谷爱凌、赵丽娜都在用AI运动这样玩）

第七期详见：每天30分钟，消除大肚腩

第八期详见：塑造有型腹肌，关键在于这四点

第九期详见：塑造有型腹肌，“剪刀腿”必不可少

第十期详见：塑造腹肌，平板支撑了解下

来源：周到上海       作者：徐明