近日，刘畊宏健身视频刷爆网络，7天时间，全平台围观刘畊宏健身的粉丝量猛增，刘畊宏火得之快，出人意料。

“刘畊宏女孩”、“刘畊宏男孩”成为一种现象，大批跟随者跟着50岁的刘畊宏一起跳操，掀起了一股网络健身狂潮。尽管如此，盲目跟风健身的弊端也逐渐显露，网络上，不少网友透露动作太快太激烈导致受伤，包括软组织挫伤、膝盖痛、心慌头晕等问题都接踵而来。

面对这种现象，哪些人适合跟练，哪些人又不适合呢？

在直播中，刘畊宏化身元气满满但碎碎念的健身教练，喊出“人鱼线、马甲线、练起来”的口号，并号召网友们“腰间赘肉咔咔让它掉”，这种燃脂跳操的方式对平日注重健身锻炼、并有运动基础的健身小伙伴们来说确实解渴，不少围观者一边跟练，一边挥洒热汗，简直找到了知音。

不过，对于平日锻炼少、没有运动习惯的人来说，这样盲目跟练却非常容易受伤，特别是有基础疾病的人群，运动前最好先咨询医生。

在我们推出的《跟着冬奥明星动起来》健身系列中，一再强调过，健身要循序渐进地提升运动强度（详见：“东北第一腿”武大靖，教你提升下肢力量）。

首先，在健身前，一定要做好热身，结合自身实际，让身体量力而行。

如果是比较简易的热身、健身运动，一般健康人群可以根据自己的能力完成跟练。

而对于网红“毽子操”这类强度比较大的运动，并不适合所有人跟练。如果一定要练，最好先评估自己的健康状况，在拥有稳健的膝关节和踝关节基础上，再进行运动。否则，剧烈运动很容易导致肌肉拉伤，甚至造成膝关节或踝关节受伤。

其次，对健康的初学者来说，当你决定要完成一个难度相当的健身动作，要记住一句话：一开始不必过分追求标准度，但是对完成次数和速度要有要求。

当你能够快速完成这些动作的时候，做动作的标准程度自然就会提升。

《跟着冬奥明星动起来》，大家可以作为运动时的参考，学习体育明星们是如何居家健身的。

以下是往期回顾:

首期“斯文肌肉男”凌智健身（详见：宅家运动两不误，凌智健身惹人羡）

第二期冰上王者武大靖（详见：“东北第一腿”武大靖，教你提升下肢力量）

第三期雪上霸主徐梦桃（详见：“女汉子”徐梦桃，教你告别腰酸背痛）

第四期“葱桶组合”韩聪隋文静（详见：葱桶组合，教你居家运动可难可易）

第五期苏翊鸣和羽生结弦（详见：苏翊鸣练普拉提，羽生结弦与冥想）

第六期谷爱凌和赵丽娜（详见：谷爱凌、赵丽娜都在用AI运动这样玩）

第七期详见：每天30分钟，消除大肚腩

第八期详见：塑造有型腹肌，关键在于这四点

第九期详见：塑造有型腹肌，“剪刀腿”必不可少

第十期详见：塑造腹肌，平板支撑了解下

来源：周到上海       作者：徐明