刘畊宏直播爆红，带动很多人上传《本草纲目》健身操视频，上海杂技团演员张珂是其中最特别的一个，她全程倒立完成动作，被评论为“《本草纲目》毽子舞天花板”。

自述人：张珂

4月22日，我在抖音账号“珂妞”发了学习刘畊宏的健身操视频，把直立手拍腿，变成单手倒立拍腿，没想到大家那么喜欢，还有人说我的视频是“目纲草本”。我要再强调一遍，“不要轻易模仿，以免受伤！”

2006年，9岁的我从家乡河南考入上海杂技团，练习倒立16年了。虽然倒立是我的看家本领，但倒立录制《本草纲目》视频还是花了几小时，因为毽子舞发力点和杂技动作不太一样，需要分解再组合。一开始我单手倒立，用另一手去拍腿，会出现重心不稳，导致视频录了四五次，选了最流畅的一次上传。

这几天晚上，我和室友聚在一起，跟随直播间里的刘畊宏跳健身操。作为杂技演员，我的体力可能比普通人强，但练完一整套动作，同样会气喘。倒立靠肩膀和手臂、手腕力量支持，跳健身操需要全身发力，每次练得大汗淋漓，把郁闷一起排出体外。

3月中旬起，上海杂技团由于疫情影响暂停演出，但演员们的练功没有一刻停歇。除了常规的核酸检测，全团演员每天上午10点起都要在钉钉打卡，进行俯卧撑、平板支撑等基本体能训练，下午主教老师再通过视频指导我进行3小时倒立专项练习。

张珂与带教16年的老师

杂技演员一天不练，就会退步。这两个月，我依旧每周只有周日休息，其他6天都要训练。视频集训中，同事们最大限度运用日常生活环境和居家用品展开十八般武艺。茶几、餐椅背成了练习倒立最好的把手，高低床架则是训练引体向上最佳道具，还有同事将自家孩子作为负重“神器”进行练习，让枯燥的训练多了几分趣味。

对我来说，拍摄小视频分享自己的生活，是一种放松，也能让更多人了解倒立、喜欢倒立。进入上海杂技团时，我是全团年纪最小的演员，同一批入团的哥哥、姐姐比我大了四五岁。头三年训练最枯燥，每天从早上6点持续到晚上9点，从双手倒立开始，推桩子、吊顶，每个动作都要练习上千遍，再由老师一对一指导单手倒立。我哭过、逃跑过。

2008年，我参加的《“玉兰初蕊”转动造型》在第21届摩纳哥“初登舞台”国际杂技节大赛上摘金。10年后的2018年，第42届蒙特卡洛国际马戏节比赛中，《攀登—集体造型》荣获“金小丑”奖，12位演员中，我是唯一的女性。这个节目最早出现在巴黎驻场演出《十二生肖》里。前几天，团里刚刚在线上播放过《十二生肖》。

《攀登—集体造型》本来没有我，参赛时为增加难度，指导老师派我上场，让5层“人塔”又多了一层，演员们用手倒立支撑，互为平衡的支点，意味着任何一人出现闪失，“人塔”就会坍塌，更别提还有对手倒立三节顶摞顶、九人五层掐脖顶、三节头顶转、高空旋转等高难度动作。

我期待能快点回到舞台，观众的掌声永远是演员前进的动力，再苦、再累都值得。为《战上海》黄包车扶手上进行单手顶倒立、凌空劈叉，我曾经双手顶倒立，一练就是1小时，然后再推300个倒立撑。黄包车上的细微晃动，和地面支撑的稳定性完全不同，我从两米多的高度头朝下摔过两次，还好有惊无险。

与舞台演出相比，小视频里的动作轻松得多。舞台不允许犯错，神经高度紧张。拍小视频，我可以不断重来，做到最好的效果。

小视频里，地铁站出口的石阶、石桥栏杆，我想倒立就第一时间去做，从倒立的视角看世界很新奇。有时候逛街，我也会很开心地在景点门口来个倒立。只是没想到这次《本草纲目》倒立上热搜。视频里的我戴着口罩，家人还问我到底是谁。

比起倒立，家人更关心我在上海的近况。我过得挺好，团里给住宿舍的演员们配备盒饭，昨天中午我们吃咖喱鸡、番茄炒蛋、包菜加卤蛋，晚上是红烧肉，自己又炒了土豆丝，我需要多跳几次刘畊宏健身操。