邻居确诊阳性，

小区管控升级，楼栋被封了。

人在家中，居家隔离时间变长了，

行动自由更加受限，

感染的风险也变高了，

街道怎么还没有消息？

到底什么时候才能解封？

……

越想越焦虑，越想越恐慌。

应该怎么办？

No.1

进行情绪管理

1

保持对情绪的觉察

面对焦虑紧张等情绪，将注意力放在自己当下真实的感受上，身体有什么感受，情绪有什么变化，自然地流露，不必回避，也不必去压抑。

2

接纳情绪，积极面对

这个时刻，我们感受到焦虑、紧张都是正常的。焦虑紧张不一定是坏事，它会激发我们应对危险的意识，提醒我们迅速采取有效措施做好防护，避免感染。只是需要注意，让这个焦虑保持在可以接受的范围，适度的紧张，不要影响自己的正常生活。

3

及时疏泄不良情绪

如果你感受到负性情绪已经达到一个自己可能无法承受的状态，需要及时疏泄。可以用自己的方式调节，比如找人聊聊天、大声唱歌、适度运动，或者自由书写的方式把各种情绪写下来。也可以拨打政府与专业机构公布的心理热线、公益咨询等寻求专业帮助。

［情绪管理］

ManageYourEmotions

No.2

日常活动管理

1

适度了解疫情相关资讯

不要被网络上过载的负面消息影响到自己的情绪感受。在家耐心等待社区及防疫部门的后续防控措施与管控要求。

2

养成自我心理放松的习惯

正念冥想、内在观察等方式，是非常有效、轻松易行的自我心理放松练习。养成习惯，你会越来越发现自己心态稳定、情绪平和，而且遇事不慌，沉着镇定。

3

保持健康规律的生活习惯

身心一体，两者相互作用，相互影响。规律的作息，充足的睡眠，均衡的饮食，适度的锻炼，都能够帮助我们拥有稳定的情绪、健康的心理。

4

丰富兴趣爱好，自我减压

封控期间，空闲在家，正好找回以往想尝试但没时间培养的兴趣爱好：比如研究一下厨艺，享受每一顿饭菜带给自己的满足感；或者练习书法绘画，修身养性；在阳台种种菜，补充一点时蔬等。

5

不歧视、不埋怨，保持信心

很多确诊的阳性患者，一方面对自己和家人的状况感到担心，一方面也对邻居和社区感到抱歉和内疚，本身就承受着巨大的身心压力。这个时候，我们作为邻里更加要理解和宽容，相互支持与关怀，调整心态，相信一切都会好起来。

［日常活动］

DailyDoings

1

END

1

“少年心理说”

徐家汇社区未成年人心理健康辅导室

聚焦未成年人、学生家长、社区老人、残疾人、农民工、企业职工等，依托妇联、工会、卫生服务中心、党群服务中心等场地、设备、人员等优质资源，开展整体化社区未成年人心理健康辅导室硬件建设及软件服务，主要包括：社区心理健康辅导室线下接待、固定时段心理服务线上咨询和未成年人心理健康成长教育，以提升指导社区家庭教育的技巧，提高对未成年人及其他人群心理健康服务的水平，推动辅导室功能建设并发挥实际效果。