跆拳道，作为现代奥运会正式比赛项目之一，是一种以脚法为主的功夫，在训练中常常需要辅以脚靶等器材。疫情当下，正在备战市运会的松江区跆拳道运动员们只能居家训练，少了专业器材的辅助，他们依然克服困难保质保量坚持训练。

    “我现在每天在家做静力腹背肌训练，一分钟做三组；左右提膝30个一组，做三组；俯卧撑做50个。”松江七中学生姜紫妍是区跆拳道队的一名队员，她告诉记者，“另外，我还借助矿泉水瓶做负重弯举，在家里宽敞的地方练习高横踢、下劈、后踢、侧踢等。”

    刚入队不久的郑惠妍同样也想出了各种方法提升自己的技术和体能。“家中没有任何专业器材支持我们训练。为了保持良好的状态，每天上完课后，我先借助椅子进行辅助性练习，再进行抱头蹲起、左右弓步、平板支撑等身体素质练习，最后利用垫子做静力腹背肌、顶髋等。”郑慧妍说。

    据了解，松江七中拟派12名队员参加本届市运会跆拳道比赛。为了保障队员们的训练效果和强度，教练每天都会把训练计划提前发到训练群里，以便队员们提前准备训练的场地和器材。“我们针对队员们的薄弱点，设计了一系列徒手就能完成的训练内容，增强他们的上下肢、躯干力量等。”松江七中跆拳道教练党旗表示，居家训练也要保质保量，争取在接下来的比赛中能够有新的突破。