广州下班回家的周女士，在电梯广告洗脑下，下单了一款宣称能快速排汗、加速卡路里燃烧的“暴汗服”；

每周三次健身房，风雨无阻坚持三年的陈先生，在教练推荐下，花了139元入手一款叫“左旋肉碱”的减肥产品，号称“吃它才能燃烧脂肪”；

天天坐办公室，长出肚腩的陈小姐，最近看上一款健腹腰带，宣称“戴它10分钟=卷腹218次”“躺着坐着也能狂甩小肚子、轻松练腰线”。

暴汗服、左旋肉碱、健腹腰带……这些层出不穷的瘦身产品，到底是“减肥黑科技”还是“健身智商税”？号称“轻松减肥”“7天瘦20斤”的它们，真能安全科学帮你减肥吗？

周女士小区电梯广告。

暴汗服

暴汗让人暴瘦？减的是水不是脂肪

南都记者在电商平台搜索“暴汗服”，出现上千条产品链接，且多为“明星同款”“健身教练推荐”，价格从30多元到5千元不等，月销最高7千+。

电商平台上搜索“暴汗服”出现大量产品链接。

不少消费者试穿后“跑10分钟大汗淋漓，裤管子里都是汗”，运动完测量体重也减轻了，因此觉得“减肥效果明显”。也有用户感觉衣服“不透气”“紧贴肌肤”，因为运动完迅速降温，所以穿着冰冷容易感冒。

那么为何穿暴汗服运动能让人暴汗？产品宣传中的“专业说法”是这样描述的：布料表面有一层银涂层，它可以刺激皮肤发汗，发汗时释放的热量又会反射回人体形成热循环，进一步促进皮肤发汗。

某品牌暴汗服产品页面关于科技原理的介绍。

广州中医药大学第一附属医院内分泌科主任中医师刘树林，曾接诊过很多因不当减肥导致身体机能受影响的市民。

他表示，不少消费者会被“科技银涂层”“银膜热辐射发汗技术”“热循环”等宣传中的专业术语所迷惑。

但其实穿着暴汗服运动减肥的原理，和裹保鲜膜运动、蒸桑拿、高温瑜伽、涂“瘦身霜”、以及食用非法添加泻药的减肥产品原理类似，都是短期内快速脱水以达到体重减轻的效果。

“成年人体重的变化主要取决于水、肌肉及脂肪的含量，而我们所说的减肥主要是减轻脂肪，出汗、脱水导致的体重减轻减的是水，并不是脂肪，多喝两瓶水体重又上来了。”刘树林说。

这种短时间大量排汗的方法不仅减不了肥，还可能伤身。

刘树林提醒，中医认为“汗为心之液”，短时间大量流汗可能导致体内酸碱平衡及电解质紊乱，一些人会出现心律失常，严重时甚至会造成脱水晕厥等。

此外，皮肤表面长时间被裹得紧紧的，还浸泡在汗液里，严重影响皮肤呼吸，会让肤质变差，还可能引起皮肤感染。

“当在高温环境下运动时，尤其是高湿度时，穿暴汗服产生的热得不到散发，蓄积更为严重，极易出现中暑，严重者会出现热痉挛、热衰竭及热射病，甚至会出现休克或死亡。”

左旋肉碱

吃了才能燃烧脂肪？人体自身就能合成

打开某社交种草平台，经常看到健身博主或左旋肉碱商家宣传“吃左旋肉碱能燃脂瘦身”“强化肌肉线条”。

那么左旋肉碱到底是什么特效减肥药？

某品牌左旋肉碱的页面宣传。

据悉，左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，比如猪肉、牛肉、羊肉等。

“人体自身可合成足够的左旋肉碱，而且平时在红肉类食物中可以得到足够的补充，只有一些病理状态下才会出现左旋肉碱缺乏，如肾功能衰竭的患者、先天缺乏左旋肉碱的患者等，这些患者需要补充左旋肉碱，而正常人如果补充过多的左旋肉碱不但无益，还会对身体造成伤害，比较常见的是呕吐、腹泻等消化道症状。”刘树林主任说。

某品牌左旋肉碱宣传页面。

“当我们运动的时候，左旋肉碱就像一个‘搬运工’，能把脂肪分解成的脂肪酸运送到线粒体，在线粒体中转化为能量为身体利用。可见，左旋肉碱本身并不增加脂肪分解，只是在运动时参与脂肪分解的一种成分。”

那么正常人什么时候可以适当补充左旋肉碱呢？

“正常状态下，我们身体中有足够的左旋肉碱可以满足轻中量运动的需要，只有那些运动量较大的人，如专业运动员，需要适量补充，但他们并不是为了减脂，而是使能量释放得更好，以提高运动成绩。”

刘树林总结道，如果运动量特别大，比如跑马拉松比赛，可以适量补充左旋肉碱，平时的轻中量有氧运动完全没必要补充。

新华社照片，湘西（湖南）村民在进行篮球比赛。

健腹腰带

坐着就能练出八块腹肌？小心损伤脊椎

“采用EMS电子脉冲技术，使用电击原理，最高可达200次/分钟的腹部锻炼”，只要把它戴在身上，就可以模拟真实运动锻炼，实现腹肌运动、手臂运动、腿部运动，让你想瘦哪里瘦哪里。

电商平台上大量懒人健腹神器的链接。

电商平台上搜索“懒人腹肌神器”“瘦肚子神器”，多款健腹腰带印入眼帘，即将到来的夏天也让产品销售火爆起来。

“坚持30天，每天戴上8小时，让你腰细5cm！”

“使用20分钟，相当于长跑1500m、卷腹肌30分钟、游泳30分钟。”

天花乱坠的广告宣传、网红强烈安利种草、微商好友疯狂推荐，让很多爱美人士觉得不买就是亏大了。

某品牌关于懒人瘦肚子神器的技术原理宣传。

那么戴上它，真能让人增肌吗？南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春表示，通过电刺激理论上可以让肌肉收缩、消耗能量、改善肌肉形状及体积。但实际上市面上产品质量参差不齐，多数达不到这种理想状态，并不能够产生降脂和增肌的目的。要想健身还是需要踏踏实实的锻炼。

懒人瘦肚子神器的商家宣传。

“该项技术在实际应用中有严格的参数要求，最早期是宇航员使用，对人体是放松肌肉，目前主要应用在医疗上，用来对抗肌肉萎缩症。”

刘树林表示，类似的瘦身原理还有全身甩脂机，需要注意的是，振动频率太快可能导致身体内脏器官受损，内分泌失调，对肌肉骨骼甚至神经系统产生影响，损伤脊椎、腰椎、颈椎等关节。

甩脂机。

知多D

睡不够也会长胖

影响人体肥胖的因素有哪些？刘树林表示，人体体重的变化取决于热量的摄入与消耗，影响热量摄入与消耗的最重要因素就是饮食、运动及睡眠。

其中睡眠对体重的影响最容易被大家忽视，人体内影响代谢的激素一般在早晨7-9点达到高峰，23时至凌晨1点在睡眠中降至最低，如果入睡时间过晚，会影响激素分泌曲线而影响能量的代谢。

那么最好的减肥方法是什么？即《黄帝内经•素问•上古天真论》所说的“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，简言之就是“管住嘴，迈开腿，不晚睡”。

因此对于有睡眠问题的肥胖人群，想减肥的话，首先要保证睡眠。

广州市第一人民医院麻醉科主治医师、神经科学与健康实验室成员应彦璐提醒，睡眠不足会影响食欲，让人越吃越多、运动不足。2019年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少1小时，肥胖的风险就会增加9%。

那么普通人睡多久能减肥？据2006年11月15日发布于美国流行病学杂志的《女性睡眠减少与体重增加之间的关联》，每晚至少睡7个小时不会增加体重，睡眠时间少于5小时，体重增长最快。

采写：南都记者 杨丽云 通讯员 刘庆钧

视频：南都记者叶晓文 实习生 谢芷柔