上班第一天话题引热议，大家的状态都是什么样的？

五一假期后，第一天上班，刚开始，大家可能有点不太适应

，因为五一五天长假，大家都是放松，慵懒，时间安排比较自由，大多数人都是在早上睡懒觉，睡到太阳公公哂屁股了才起床呢，还有的是出去旅游，欣赏美景，放松心情，任你天马行空，还有的是约上三五朋友，喝酒，喝茶，聊天，玩游戏等，所以五一假期后，第一天上班大家还停留在五一五天长假的愉快期和轻松期呢，第一天上班，大部分人都是一副慵懒，反应迟钝，思维也慢，嘴里还不停重复说，唉~要是再多放几天假就好了。

其实在假期最后一天的晚上，想着明天就要上班，心里满是沮丧和排斥，很不想去上班哎。但没办法，第二天还得硬着头皮去上班。

且不说上班的路上，地铁里又恢复到熟悉的人潮汹涌，争分夺秒的早高峰气氛中。到了办公室里，一大堆的电子邮件和积累下来的事情都让我感到手忙脚乱，和巨大的压力。另外，无论身体还是心里，我也感觉都还没有从假期中恢复过来，因此做起事来思想不容易集中，有时还有力不从心的感觉。

五一假期，老外可不放假，假期的时候一个个就像催命鬼似的（尤其是法国人），不停地询问一些事情的进展情况

。这不，这才上班第一天又给我发来一道道催命讨债符。

再有，办公室里满眼望过去都是像我这样的小喽啰。那些高层人物一个个都还在休假呢，他们薪水高，年假天数又多，一有什么事情就打电话，把事情交给我们这些苦命的小喽啰去办了。

但是，也有愉快的一面

。同事们一见面或午餐时，聚在一起，聊一聊假期的经历和趣事，然后大家哈哈大笑着，也蛮有意思的。更有，办公室的某位美女，我已经一个星期没见了，今天终于又见到了，我怎么感觉她比以前更美了。有她陪伴在办公室里，我的心里总算是平衡些。

今天上班第一天，没有精神，不在状态，你们是不是也有同样的感觉？

确实是这样，昨天上班，现在还在办公室发呆，效率极低，其实主要是上班后休息的时间比学生那会少了很多，总之假期太少了第一天当然没精神了。一般如果不是比较着急的上工期，都会有那么两三天的缓冲期的。先收收心然后努力投入到工作中吧。想想我们要连着上两个星期，哈哈哈啊哈哈哈，我就打鸡血了。我是学生，而且还没开学，不过想到开学我就………………唉是，假期刚结束上班需要调整，一两天进去状态就好了怎么可能？！！！除了你说的这些还有烦躁！烦躁！烦躁！我们不一样！！！

春节后的上班第一天要注意些什么？第一天上班，很难受，怎么办！@

穿着，见同事，领导要多说拜年话。 拜个晚年。 多聊问问朋友们假期都上哪里旅游去了，要是有人去玩了，很喜欢别人问的，要是他没去当然也不想别人问了。 多夸别人买的新衣服，大家都喜欢被观注。

节后上班第一天大家都在干什么？

呵呵，虽是上班，但还是感觉年还没过完呢，没有紧张气氛！

长假后怎么调整进入工作状态

长假之后，很多人都会得假期综合症，假期综合症的主要表现是：

假期综合症并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。

假期综合症的表现：

焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。

改善方法：

在校学生：要做好心理调整，提醒自己新学期已经开始，必须尽快进入学习状态；要保证有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量。可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。

上班族：在饮食尤其是心态上及时调整。在每天上班前，自己要提前一定时间进行调节，比如疲劳的提前一天有规律地休息，饮食不规律的提前一天多吃清淡的东西，多喝水、多吃水果，做到起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节。

最主要的还是要对自己进行心理暗示，长假只是生活的一种短暂的放松，不能丢掉自己的本职工作，在长假快结束前，提前做好心理暗示，多想一想工作中的开心的事情，找一找工作时的生活节奏，在心理上先适应好即将到来的工作状态。“急刹车”换“缓刹车”

“要上班了，一大堆事务还在等着自己处理。”仍处于假期亢奋状态的人群，心理开始出现焦虑恐慌。特别对于大多数刚踏入工作岗位的青年而言，上班之后第一个长假，好不容易没有了工作的束缚，就像脱缰的马儿一样尽兴玩乐。节日里被吊得高高的兴奋点，一时间无法回落，面对节后等着要处理的大量工作，身体却无论如何也兴奋不起来。

对此，专家们建议，从假日后期开始，可考虑适当减少唱歌跳舞、同学聚会等活动，晚上早点回家、早些休息;可与单位里的同事发条短信、通个电话，渐渐熟悉工作环境。另外，如果节后确实一时很难进入工作状态，不妨试试“缓刹车”，暂且把工作前两日当成假期的延续，递增日均工作量，从而逐步进入正常的工作状态。

多运动消除脂肪和焦虑

女生贪吃，但最怕的就是长胖，长假过完了恐惧感就上来了。不少市民选择去健身房运动调整，“管不住自己的嘴巴，就得多运动运动，而且运动后精神也更好了。”吴小姐如是说，她觉得运动后人觉得很畅快，而且也把生活规律调整了过来。

“其实也不一定要去健身房，我就在家里打扫卫生、做家务，人动起来精神也好起来了。”姚小姐说，打扫是一种很好的省钱运动，不仅让人全面地运动了一场，而且看着整洁的家里心情也能变得很好呢。

长假后秋凉注意身体抗病力

入秋之后，天气明显转凉，早晚温差大，人体新陈代谢渐缓，尤其老人、小孩，抵抗力弱，容易感冒、咳嗽

。专家特别提醒大家，一定要注意秋季养生，平安无事地度过“多事之秋”。俗话说:“春捂秋冻”。专家说，适当地“冻冻”，可增强皮肤的耐寒力。但中秋以后，气温降低，要注意适时增减衣物，不可骤增骤减，也不可增加过多，以利于身体对气候转冷的适应力。特别是患有慢性疾病及年老体弱多病者，注意保暖是预防秋季发病的重要措施。长假结束了，大家该恢复工作了。可有些人回到工作岗位后，并不能精神抖擞地投入工作，反而患上了“节后综合症”,上班前不想上班，焦虑不安；到岗后萎靡不振，迟迟找不到上班的感觉；总幻想再多放几天假，那么长假后该如何收心，克服“节后综合症”呢？

一，我们首先从生活作息调整

长假期间自由松散，有的人因此打乱了人体正常的生物钟，结果“睡眠紊乱”，节后上班睡不了懒觉，就感觉适应不过来。生物钟是维持正常新陈代谢、减少疾病的关键环节，因此保持一定规律性的工作和生活，有利于人体始终保持最佳状态。建议此类人做到起居有序，保证有足够的睡眠时间。睡前可以洗热水澡或用热水泡脚解乏；起床后做一些伸展运动和有氧运动。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。

二，在实际工作中调整

工作时注意力难以集中的状态下，可以适度饮水，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸或活动一下筋骨，不要强迫马上投入较复杂的工作。可尽量安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。如果有条件可以午睡半个小时来解除疲劳，还可以和同事多沟通、多交流来减轻压力。在工作时要注意养成正确坐姿，尤其是办公室一族不要久坐不动，可以每天坚持五分钟的伸展运动，让肌肉关节轻松。

三，从心理上调整

节后要适时转换“角色”。工作是为了很好地体现人生的价值，因此一些在节后厌倦上班的人应给自己敲个警钟，有一个清醒的认识，让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。长假生活失衡必然导致人生理反应和心理反应失衡，这就要调整好自己的“心理假期”。如：上班后要给自己安排好一天的工作，把自己的精力放在工作上，就会慢慢让自己恢复到正常工作状态。当然，也可以给自己多安排一些工作，给自己多一些压力，让较大的压力带你进入工作状态。

如果在工作时出现焦虑、恐惧症状，要学会放松。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调节，有利于尽快进入工作状态。

四，假期回来要吃素

不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。

五，做好下一个假期的规划

许多人在长假的休息状态和之后的工作状态中感觉不适，主要是两者的落差很大。长假一年只有两次，中间的间隔很长。但我们可以给自己安排一些‘短假’来调剂疲劳的工作状态。在一年开始的时候，要为自己安排一张“休闲娱乐时间表”。比如，把好朋友们的生日、自己的纪念日在日历上排出来，这样每隔一段并不太长的时间，一个月，或者两个月，你就可以给自己安排上一次休闲娱乐。做一个短途旅行、约上三五好友聚会K歌、和亲密爱人独享浪漫周末。

放完长假开始上班固然是件辛苦的事情，但是，假如你看到过不了太久，就会有一个快乐假期，那心理落差就不会那么大。进入工作状态也就不是那么恐惧了。

长假后怎么调整进入工作状态

长假之后，很多人都会得假期综合症，假期综合症的主要表现是：

假期综合症并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。

假期综合症的表现：

焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。

改善方法：

在校学生：要做好心理调整，提醒自己新学期已经开始，必须尽快进入学习状态；要保证有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量。可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。

上班族：在饮食尤其是心态上及时调整。在每天上班前，自己要提前一定时间进行调节，比如疲劳的提前一天有规律地休息，饮食不规律的提前一天多吃清淡的东西，多喝水、多吃水果，做到起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节。

最主要的还是要对自己进行心理暗示，长假只是生活的一种短暂的放松，不能丢掉自己的本职工作，在长假快结束前，提前做好心理暗示，多想一想工作中的开心的事情，找一找工作时的生活节奏，在心理上先适应好即将到来的工作状态。“急刹车”换“缓刹车”

“要上班了，一大堆事务还在等着自己处理。”仍处于假期亢奋状态的人群，心理开始出现焦虑恐慌。特别对于大多数刚踏入工作岗位的青年而言，上班之后第一个长假，好不容易没有了工作的束缚，就像脱缰的马儿一样尽兴玩乐。节日里被吊得高高的兴奋点，一时间无法回落，面对节后等着要处理的大量工作，身体却无论如何也兴奋不起来。

对此，专家们建议，从假日后期开始，可考虑适当减少唱歌跳舞、同学聚会等活动，晚上早点回家、早些休息;可与单位里的同事发条短信、通个电话，渐渐熟悉工作环境。另外，如果节后确实一时很难进入工作状态，不妨试试“缓刹车”，暂且把工作前两日当成假期的延续，递增日均工作量，从而逐步进入正常的工作状态。

多运动消除脂肪和焦虑

女生贪吃，但最怕的就是长胖，长假过完了恐惧感就上来了。不少市民选择去健身房运动调整，“管不住自己的嘴巴，就得多运动运动，而且运动后精神也更好了。”吴小姐如是说，她觉得运动后人觉得很畅快，而且也把生活规律调整了过来。

“其实也不一定要去健身房，我就在家里打扫卫生、做家务，人动起来精神也好起来了。”姚小姐说，打扫是一种很好的省钱运动，不仅让人全面地运动了一场，而且看着整洁的家里心情也能变得很好呢。

长假后秋凉注意身体抗病力

入秋之后，天气明显转凉，早晚温差大，人体新陈代谢渐缓，尤其老人、小孩，抵抗力弱，容易感冒、咳嗽

。专家特别提醒大家，一定要注意秋季养生，平安无事地度过“多事之秋”。俗话说:“春捂秋冻”。专家说，适当地“冻冻”，可增强皮肤的耐寒力。但中秋以后，气温降低，要注意适时增减衣物，不可骤增骤减，也不可增加过多，以利于身体对气候转冷的适应力。特别是患有慢性疾病及年老体弱多病者，注意保暖是预防秋季发病的重要措施。长假结束了，大家该恢复工作了。可有些人回到工作岗位后，并不能精神抖擞地投入工作，反而患上了“节后综合症”,上班前不想上班，焦虑不安；到岗后萎靡不振，迟迟找不到上班的感觉；总幻想再多放几天假，那么长假后该如何收心，克服“节后综合症”呢？

一，我们首先从生活作息调整

长假期间自由松散，有的人因此打乱了人体正常的生物钟，结果“睡眠紊乱”，节后上班睡不了懒觉，就感觉适应不过来。生物钟是维持正常新陈代谢、减少疾病的关键环节，因此保持一定规律性的工作和生活，有利于人体始终保持最佳状态。建议此类人做到起居有序，保证有足够的睡眠时间。睡前可以洗热水澡或用热水泡脚解乏；起床后做一些伸展运动和有氧运动。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。

二，在实际工作中调整

工作时注意力难以集中的状态下，可以适度饮水，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸或活动一下筋骨，不要强迫马上投入较复杂的工作。可尽量安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。如果有条件可以午睡半个小时来解除疲劳，还可以和同事多沟通、多交流来减轻压力。在工作时要注意养成正确坐姿，尤其是办公室一族不要久坐不动，可以每天坚持五分钟的伸展运动，让肌肉关节轻松。

三，从心理上调整

节后要适时转换“角色”。工作是为了很好地体现人生的价值，因此一些在节后厌倦上班的人应给自己敲个警钟，有一个清醒的认识，让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。长假生活失衡必然导致人生理反应和心理反应失衡，这就要调整好自己的“心理假期”。如：上班后要给自己安排好一天的工作，把自己的精力放在工作上，就会慢慢让自己恢复到正常工作状态。当然，也可以给自己多安排一些工作，给自己多一些压力，让较大的压力带你进入工作状态。

如果在工作时出现焦虑、恐惧症状，要学会放松。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调节，有利于尽快进入工作状态。

四，假期回来要吃素

不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。

五，做好下一个假期的规划

许多人在长假的休息状态和之后的工作状态中感觉不适，主要是两者的落差很大。长假一年只有两次，中间的间隔很长。但我们可以给自己安排一些‘短假’来调剂疲劳的工作状态。在一年开始的时候，要为自己安排一张“休闲娱乐时间表”。比如，把好朋友们的生日、自己的纪念日在日历上排出来，这样每隔一段并不太长的时间，一个月，或者两个月，你就可以给自己安排上一次休闲娱乐。做一个短途旅行、约上三五好友聚会K歌、和亲密爱人独享浪漫周末。

放完长假开始上班固然是件辛苦的事情，但是，假如你看到过不了太久，就会有一个快乐假期，那心理落差就不会那么大。进入工作状态也就不是那么恐惧了。