出于新冠肺炎疫情防控需要，老师们变身主播，学生们上起了网课。经历了前阶段不知道用哪个app、网络卡顿等诸多障碍后，家长们又迎来了新问题：每天这么多网课，孩子的视力会不会受到影响?

“本来就担心孩子用手机、电脑时间长了伤眼睛，这下上网课，看手机的时间更长了!”

“坐姿不端正，离屏幕太近，就差贴在上面了，这开学回学校，黑板上的字还能看清吗?”

“上课看电脑学习，下课休息看手机聊微信、玩游戏，一天都对着电子产品可还得了?”

特殊时期，孩子在家上网课，家长们应该怎样帮助他们做到上好网课、保护视力“两不误”呢?

我们整理了一些预防近视的方法，爸妈们可以带着孩子一起试一试。

网课前——准备工作不能少

A选择适合线上学习的电子产品

推荐使用大屏幕，分辨率高的电子产品。电子产品优先建议顺序如下：投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机。从省钱、省空间、省时间的角度看，最佳方法就是使用台式、手提电脑或10英寸以上的平板电脑(如iPad2019、iPad Air3、iPad Pro等)。

B调整室内光线和桌椅高度

家长要注意调整室内光线，室内亮度最好与电子屏幕亮度相同，避免屏幕上会出现人脸、灯光或者物体的影响;避免室内的光线直照在屏幕上产生干扰光线，光线最好来自电子屏幕使用者的两侧。桌子应选择80cm高度的标准书桌，椅子不宜过高或过矮，孩子太小可适当在椅子上加座垫垫高。

C适当购买防蓝光眼镜

近年来，不论大众媒体或学术会议上都在热议蓝光对眼健康的影响，在很多家长的心目中蓝光似乎就成为了危害视力的一大“罪魁祸首”。高品质的防蓝光镜片专门针对高能短波有害蓝光进行阻隔，使其不能伤害到人眼睛重要的视网膜黄斑区域，有效阻隔有害蓝光，令光线更柔和，从而保护眼睛。但是因为目前还没有证据能够证明电子产品的蓝光会对眼睛造成不可逆的伤害，而且质量较好的防蓝光眼镜大多价格不菲，家长可根据孩子自身需要，适当购买防蓝光眼镜。

网课中——自我规范不能忘

上网课时要注意四个数据

A三个“1”法则

简单地说，就是要做到三个“一”，即一拳、一寸、一尺。这三个“一”，是使眼睛视轴保持正常距离的有效措施，也是保护孩子视力的一种科学手段。

B10-50法则

上网课时，电子屏幕中心点应放置在水平视线下方10cm处，眼睛距离电脑屏幕的距离应不少于50cm(约一臂远)，观看时眼睛稍向下看。

C10秒钟

孩子在上网课时建议每10秒钟眨一次眼睛，防止泪液过快蒸发。这是由于我们的眼睛里有一层泪膜，泪膜破裂的时间一般在10~15秒，如果眨眼时间过长将引起泪膜破裂，而破裂以后眼睛就会感觉干涩。然而我们在使用手机电脑的时候，由于比较专注，往往忘记眨眼，这是造成眼睛干涩和干眼症的原因之一。

D20-20-20法则

美国眼科学会建议，最好的保护眼睛的方法是“20-20-20”法则，每看20分钟电子产品，让眼睛看20英尺(相当于6米)以外大约20秒的时间。孩子在家中可以站在阳台上眺望远处，当然看远处的树木等绿色植物效果更佳，因为绿色可以让人的情绪平静下来。

网课后——适当休息很重要

A坚持做眼保健操

每天上下午各做1次眼保健操，认真执行眼保健操流程，养成良好的用眼习惯。

B巧用毛巾热敷

家长们在家中可以把水烧到40度左右，将毛巾浸湿拧干，然后给孩子热敷眼睛，每次大概五分钟左右。湿热敷可以增加眼部的血液循环，让眼部的新陈代谢活跃起来，带走更多的代谢废物，同时供应更多的营养物质，从而缓解眼睛疲劳，恢复眼睛的调节功能。

C适当晒太阳

近视防控最有效的方法是每日2小时的“户外活动”，最重要的是沐浴阳光，户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺可促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。抗疫期间虽然很少出门，我们应尽可能多的利用阳台、庭院晒太阳，但要避免眼睛直视太阳。

D饮食调理

家长们在家中可以用饮食来调理孩子的眼健康。比如可以给孩子多饮食一些富含花青素、叶黄素的水果和蔬菜。我们知道花青素有很好的缓解眼疲劳的功效，叶黄素对眼睛也有很好的保护作用。 目前含花青素比较多，家长们又比较容易得到的东西，有黑枸杞，用黑枸杞泡水是比较好的一种方法。当然给孩子食用玉米也有护眼功效，不论是蒸着或煮着食用均可。

上网课固然重要

但孩子的视力也非常重要

莫让孩子在疫情结束后

只能用朦胧的双眼看这个美丽的世界

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