疫情突发、社区封控，不仅威胁着公众的身体健康，也影响着人们的心理健康和精神状态。在这场疫情防控阻击战中，及时加强心理疏导，做好人文关怀，成为了打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。如何做到消除不良情绪，预防、减轻疫情所导致的心理伤害呢？一起来看看怎么做吧。

01. 接纳变化

疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。实际上，这也是一个帮助我们适应疫情压力、更好面对压力与生活的过程。这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。

02. 从官方渠道获取信息，科学认识疫情

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不传播谣言。

03. 避免信息过载导致的心理负担

不让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应家人尤其是孩子担心的疑问。

【青少年心理疏导小贴士】

学校推迟开学，老师网上授课，原有的校园生活和学习节奏被疫情打乱，不少隔离在家的青少年情绪由疫情之初的不安、恐慌转向疑虑、焦躁。对此，青少年要如何应对，做好心理调节呢？

1） 积极参与线上教学，制定生活学习计划

保持正常的作息安排，早睡早起，利用网络资源有计划地学习，认真参加网络课程，完成家庭作业。

2）劳逸结合，合理安排时间

坚持锻炼，如广播体操、垫上运动、街舞、瑜伽等，保持个人卫生。也可以培养自己的兴趣爱好：绘画、乐器等。

3）调整心态，做情绪的主人

保持交流沟通，避免长时间阅读讨论负面信息，被谣言误导，保持情绪稳定。

4）及时求助，加强与父母老师沟通

遇到问题时，与家人、朋友、老师保持交流沟通，缓解负面情绪。

【家长心理疏导小贴士】

疫情期间，如何与孩子建立良好的关系成了父母最为重视的内容。面对孩子情绪化、学习障碍、手机瘾、极端自我行为等问题，家长应该如何引导，建立良好的亲子关系呢？

1） 个人防护要做好

首先和家人一起做好个人防护，例如勤洗手、多通风、注意饮食、营养均衡搭配、保持室内卫生。

2）别样生活别样情

与孩子一起玩游戏、在家锻炼身体做运动、学习做手工；一起读一本书或绘本，讨论故事的情节；一起做饭，每个人负责不同的部分等。

3） 感恩之情在心中

让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱的存在，让孩子的心中永怀感恩。

4）如果你的孩子感到害怕，怎么办？

耐心倾听你的孩子，了解你的孩子在害怕什么。需要告诉孩子，传染病不是今天才有，曾经有过，将来也会有，人类曾经很多次一起努力战胜了传染病。需要让孩子了解，整个世界、整个国家都在一起应对这个困难，医生、科学家、警察、军队、管理人员在一起努力，而且我们应对这个困难的能力正在越来越强。

5）合理宣泄情绪，会让我们更加健康

研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对我们的消极影响，从而增进我们的身心健康。每个人都是自己情绪的第一负责人，当发现自己或家人情绪过度时，可合理宣泄情绪，例如倾诉、运动、做些自己喜欢的事情转移注意力等，帮助我们宣泄不良情绪。

6） 尝试一些放松技术

放松技术有很多。你可以回忆下在你以前紧张焦虑的时候，用什么样的方法能够缓解自己的情绪，如果不会增加负面影响，就可以继续使用。

除此之外，我们也可以选择 “腹式呼吸 ”的方法来进行放松。（注：呼气和吸气时，够从1数到5，持续呼吸3-5分钟）

7）寻求专业心理帮助

在这样一场疫情下，身心出现变化是很正常的，但如若你感到自己或孩子的变化过度了，产生的变化超出了自己的预期，情绪难以得到有效的稳定或平复，自己无法再像以前一样做事、正常生活了，那么你可能进入了一种无法仅凭自己的能力调节自己心理的状态。此时应积极寻求专业心理帮助。面对疫情，我们在一起！

注：桃浦镇未成年人心理健康志愿服务工作室咨询热线：18939868731；上海市心理热线：962525

【老年人心理疏导小贴士】

面对疫情，老年人防护十分重要，既不能不在乎，也不能过度恐慌。学会科学防护，对自己的健康负责，爷爷奶奶们，跟着一起来做吧~

1. 掌握科学的防控知识，做到不信谣不传谣，观看官方媒体报道，了解权威信息。进行科学防护，少出门、戴口罩、勤洗手，切断病毒的传播途径。

2. 适当锻炼身体，如八段锦、太极拳，不做激烈运动，保持良好的身体状况。可专注兴趣爱好，如看戏，书法，绘画、棋牌等，转移自己注意力，从兴趣中获取快乐。

3. 按时入睡、起床、吃饭，规律作息，缓解焦虑。心情紧张时容易出现心慌、胸闷、乏力、失眠、头疼等现象，老年人要学会正确认识这种现象，放松心情，及时调节。

4. 与家人保持沟通联系，把担心紧张讲出来，减少负面情绪。若负面情绪状态持续得不到改善，请及时向医生寻求帮助。

【一线防疫人员、志愿者心理疏导小贴士】

作为直面伤病和死亡的一线防疫人员，他们不仅要克服自己随时会被传染的内心恐惧，还要耐心地宽慰、开导情绪不稳定的患者。对此，一线防疫人员一定要做好自身心理调适。

1. 要适当换班，避免长时间工作。

2. 保证睡眠尽量充足，保持饮食的清淡。

3. 休息时可以听一些音乐，或者做一些运动。

4. 接受自身和医学技术的限制，接受失败和不完美。

5. 与同事相互鼓励，共度难关。自己时也要积极地自我对话，肯定自己的价值。

6. 因为机械性工作和压力导致情绪不佳时，应主动提出休息或换岗，不宜在心理重压下参与工作。

7. 接受岗前培训和心理疏导、日常积累科学知识和资讯，积极正向回应和引导社区居民言论。不知道的不说，做不到的不承诺，不给自己压力。

8. 做好个人防护，取得家人的理解、支持和鼓励。

疫情以来，桃浦镇新时代文明实践分中心组织各村居、园区为一线人员轮流开展岗前培训与安全防护指导，加强志愿者们的自我防护意识，提升岗位服务能力，建设良好心态。

【确诊或疑似患者心理疏导小贴士】

在这场“病毒防御战”中，已经确诊或疑似的新冠肺炎患者往往会把自己定义为不被别人接受的“危险群体”，或者认为自己给家人带来了负担。这种过分敏感的情绪是正常的，但也是需要进行疏导的。

1. 接受自己当前所处环境以及不良情绪，配合接受治疗。

2. 可以通过官方途径了解疫情信息，积极关注周围社会中已经取得的防控成绩。

3. 尽量维持规律的生活作息，和适当的放松练习。

4. 保持和家人、朋友的联系，寻找情感依托和人际支持。

5. 允许自己示弱，在悲伤、难过时大哭一场。

心理防御战是战胜新冠肺炎疫情的重要环节，作为这场战争的参与者，你学会这些心理疏导的小知识了吗？

防疫工作开展以来，我们见证了逆行者的伟大！惟其艰难、方知勇毅，惟其磨砺、始得玉成，这是一场没有硝烟的战争，是践行初心使命、实现责任担当的试金石和磨刀石，也是中国人民伟大民族精神和民族意志的凝练和升华。疫情面前，我们每个人都不可能置身事外，让我们一起行动起来，调整好心理状态，一起在这场战“疫”中赢得胜利！