今年是上海市运动会举办之年，新冠肺炎疫情让运动员们的备战计划按下“暂停键”，但黄浦蹦床运动健儿的热情不灭，训练强度不减。

黄浦蹦床队的教练员们各显神通，每周布置一次专项训练计划，保障居家运动员们的体能水平和专项能力。

蹦床队教练们结合专项训练的特点，丰富训练内容，开展腹肌、倒立、柔韧、等专项基本功训练，要求运动员通过发布视频训练进行打卡，汇报训练情况。教练员们从中观察训练质量，并根据实际情况，优化训练内容，不断调整训练计划和具体方案，对居家训练的小运动员们保持高要求，严格执行“停训不停练”的教学目标。

突如其来的新冠疫情，也让武术运动员们的这个学期变得特殊，自3月9日起，运动员们居家训练已经一个月有余，一根小小的网线，构筑起教练和运动员之间的沟通桥梁。在这个特殊时期，为了有效地进行武术训练，保证好身体素质和武术技能，防止运动员们在自己训练时出现错误动作，黄浦体育馆的武术教练们经过深入讨论，从教学形式、教学内容和组织方法等方面做了精心准备，开展了别开生面的在线武术教学。

在线教学过程中，教练们认真负责，上课时首先要求进行热身运动，包括准备活动、柔韧拉伸，随后进行武术课堂的基本功训练。由于场地条件限制，基本功训练主要进行基本腿法和步型练习，腿法包括正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿，步型包括弓步、马步、仆步、虚步、歇步。在进行线上授课时，教练们一一指出运动员们在训练中出现的错误动作，为后续进行更加深入的武术训练打下良好基础。课程最后，运动员还按教练要求进行了平板支撑、俯卧撑等训练。

看着小小运动员们认真训练的场景，你是不是也有些蠢蠢欲动呢？对于普通市民来说，居家期间的适量锻炼更加必不可少，科学合理的运动可以增强体质、愉悦身心、预防疾患，更好地提升对“病毒”的免疫力。